16/10/2009

* Evaldo Bósio Filho

Com aproximadamente 90 dias para a largada da 85º São Silvestre, muitas pessoas se encontram em meio à preparação para a prova e tantas outras estão iniciando a preparação para completar uma das provas de rua mais desgastantes e a mais importante do país. Para isso são necessários alguns cuidados.

Para muitos a São Silvestre é considerada uma grande festa e para outros uma prova com grandes desafios, principalmente os trechos que envolvem a descida da Consolação e a subida da Brigadeiro Luis Antônio, são dois trechos que exigem muito do corpo do participante, principalmente do sistema músculo esquelético.

No trecho de descida, muitas pessoas tendem a acelerar o ritmo, porém, nessa hora é preciso poupar energia. O corpo recebe uma ajuda da ação da gravidade o que facilita a descida, porém, é importante manter uma reserva de energia para o trecho de subida que vai exigir muito do corpo do atleta, principalmente por ser um dos trechos finais.

Para quem está pensando em participar da São Silvestre, assim como quem vai se iniciar nas corridas de rua é de fundamental importância uma avaliação clínica (Médico), fisioterapêutica (Fisioterapeuta) e física (Educador Físico).

 Após liberação do seu médico, siga para uma avaliação fisioterapêutica, sendo o Fisioterapeuta Esportivo habilitado a avaliar, detectar  e corrigir alterações no corpo do atleta que podem ser fatores causais de diversas lesões. Dentre as alterações podemos citar;  alterações posturais, alterações e tipo de pisada e encurtamentos musculares.

Após essa avaliação, o Fisioterapeuta será capaz de traçar um programa de reequilíbrio corporal e de prevenção de lesões, que vão envolver trabalhos de correções posturais, reequilíbrio muscular com fortalecimento e alongamento dos músculos encurtados, além de correções e orientações sobre o tipo de pisada e o calçado mais adequado.

Com todas as avaliações e correções feitas, está na hora de procurar um Educador Físico e começar a treinar, para essa e outras provas durante o ano de 2010.

O atleta decide participar da São Silvestre. Quais cuidados ele deve tomar? (O que é preciso se preocupar/fazer antes de correr a São Silvestre?)

Dr. Evaldo – É necessário que a pessoa procure um médico para avaliar sua condição clínica, após a consulta médica passar por um Fisioterapeuta Esportivo para detectar e corrigir fatores que possam gerar lesões provenientes da corrida. Após as correções é fundamental procurar um treinador para elaborar e conduzir seu treinamento.

•Lesões, Quais as principais?

Dr. Evaldo – Nas corridas de rua, diversas são as lesões que podem acometer o atleta, entre as mais comuns podemos destacar as tendinites de calcâneo (Aquiles), tendinites de joelho (Patelar) tendinites do trato iliotibial (Síndrome do trato iliotibial), fasceíte plantar, dores e lesões musculares. Entre as lesões musculares mais comuns podemos destacar as cãibras e o estiramento muscular (Fisgada).

O que fazer para evitar dores musculares? Quais são as principais?

Dr. Evaldo – Atenção durante o treinamento, nunca sobrecarregar seu treino, deixa que seu treinador avalie a necessidade de aumentar ou não a carga e intensidade. Durante a prova poupar energia e não se empolgar no início. Gastando suas energias logo no começo você sentirá mais precocemente sinais de cansaço e fadiga, sendo esses os principais fatores que podem gerar dores, cãibras e estiramentos musculares. Lembre-se que a São Silvestre é uma prova longa e realizada sobre intenso calor, então sempre que possível se hidrate durante a prova, pois a perda de eletrólitos (Sais Minerais) também causam dores e fortes cãibras musculares.  

•Alongamento e aquecimento são importantes? De que maneira? E qual é o melhor momento para fazê-los?

Dr. Evaldo – Muitos atletas vão até o consultório com problemas musculares e após pesquisar o histórico desse atleta é possível perceber erros durante o alongamento, atletas alongando de forma errada e exagerada, não dando a devida importância para o músculo encurtado, muitos fazem alongamentos em grupo apenas no dia da corrida, sendo esse um grande erro, e tantos outros não tem orientação alguma de como alongar ou qual músculo alongar.

Alongamento é algo que sempre fará parte da vida de qualquer atleta, porém, é necessário avaliar qual grupo muscular está encurtado e trabalhar tal músculo, um programa de alongamento seriado, feito de forma consciente, com correta prescrição individual terá bons resultados. Exercícios de alongamento em grupo nem sempre funcionam, visto que cada atleta tem uma arquitetura muscular e cada um tem seu encurtamento específico, por isso um trabalho individual é mais eficaz e indicado.

Não existe um consenso na literatura cientifica sobre alongamento, cada grupo de profissionais e pesquisadores defende uma linha de raciocínio. O mais comum, é preconizar um trabalho de alongamento diário com séries que podem variar de 4 séries de 20 a 30 segundos de alongamento para cada grupo muscular encurtado, no dia da prova um aquecimento leve tem mais funcionalidade do que o próprio alongamento, visto que o músculo já foi alongado durante a semana. Alongamento não evita lesões, porém, ajuda a prevenir o grau de severidade caso aja alguma lesão. Já o alongamento após atividade física nem sempre é bem vindo, podendo causar dores e lesões musculares, o ideal é um trabalho de desaquecimento pós prova.

- A S. Silvestre envolve correr na subida, na descida e no asfalto não-plano. Quais cuidados o atleta deve tomar para não se machucar?

Dr. Evaldo – O corredor deve seguir o planejamento elaborado em conjunto com seu treinador e demais profissionais que atuam com ele. Nesse planejamento o atleta deve obedecer os objetivos traçados, dentre eles, o ritmo imposto na prova, zona de freqüência cardíaca e cuidados com a hidratação durante a prova. Também é importante prestar atenção aos obstáculos que possam existir no solo, como buracos, desníveis no asfalto, copos e demais objetos deixados por outros atletas durante o percurso, evitando lesões traumáticas, como tombos, contusões e entorses articulares, principalmente de joelho e tornozelo.

- Há algum tênis mais indicado?

Dr. Evaldo – O tênis está diretamente ligado ao tipo de pé e pisada que o atleta apresenta, testes de pisada são feitos por Fisioterapeutas especializados nessa área. Após uma avaliação minuciosa será possível detectar o tipo de pisada, que pode ser; neutra, supinada ou pronada, e de acordo com o tipo de pisada detectada será indicado o melhor tipo de tênis. Na dúvida, não tendo em mãos sua avaliação ou ainda não ter realizado uma avaliação desse tipo, utilize um tênis de pisada neutra. Desconfie de testes feitos em lojas por vendedores, pois quem vai determinar seu tipo de pisada será o estoque de tênis da loja naquele dia.

Mais informações:

Prime Fisioterapia 

(11) 2772-5554

www.evaldofisio.com.br

* Evaldo Bósio Filho é fisioterapeuta

Lucas Renato - lucassrenatoo@gmail.com